Jaki sprzęt wybrać do ćwiczeń w domu?

Coraz więcej ludzi decyduje się na to, by zadbać o siebie – choć najczęściej towarzyszy temu zapisanie się na siłownię, nie zawsze tak jest i nie każdy po prostu to lubi. Część z nas po prostu decyduje się na trening we własnym domu. Kluczowa w nim jest nie tylko odpowiednia motywacja, ale i właściwe przygotowanie pod względem technicznym. Co zatem musimy posiadać i w jaki sprzęt do ćwiczeń z MarboSport zainwestować, by móc efektywnie trenować w zaciszu domowym? O tym opowiemy w naszym krótkim poradniku.

Podstawowy sprzęt do ćwiczeń we własnym domu

Istnieje wiele przyrządów, które moglibyśmy zakupić celem trenowania w domu. Przy ich wyborze powinniśmy przede wszystkim pomyśleć o naszym indywidualnym zapotrzebowaniu i o tym, co tak właściwie będziemy chcieli trenować. Nie ma sensu kupować absolutnie wszystkiego – zwłaszcza, że często po prostu nie mamy na to miejsca, a po część przedmiotów pewnie nigdy nie sięgniemy. Pomyślmy zatem, a dopiero potem kupujmy. Mimo wszystko jednak każdy, kto trenuje w domu powinien posiadać:

  • drążek do podciągania – pozwala on ćwiczyć mięśnie ramion wyłącznie przy użyciu siły i masy własnego ciała. Nie warto na nim oszczędzać, jeśli ceni się wygodny uchwyt, ale i futryny, do których zazwyczaj się go mocuje;
  • matę – ta jest bardzo prostym, a jednocześnie niezwykle użytecznym narzędziem do trenowania gdziekolwiek chcemy. Prawdą jest, że możemy ćwiczyć na dywanie – nie jest to jednak komfortowe, ani też nie wpływa dobrze na sam dywan. Zwłaszcza przy regularnych treningach;
  • ekspander – jedno z najbardziej uniwersalnych narzędzi, które – razem z niżej wspomnianymi hantlami – pozwala wykonać mnóstwo ćwiczeń i w pełni zastąpić nam siłownię. Zajmuje niewiele miejsca, a kupić go można dosłownie za grosze – nie pożałujemy więc, nawet jeśli będziemy po niego sięgać zaledwie sporadycznie;
  • zestaw hantli – ten przydaje się zwłaszcza wtedy, gdy chcemy zrobić trening siłowy. Nie musimy od razu wchodzić w duże ciężary – warto zacząć od dwóch gryfów z doczepianymi talerzami. Te zawsze będziemy mogli dokupywać wraz ze wzrostem naszego zapotrzebowania.

Podsumowanie

Trening w domu jest czymś wykonalnym i potrafi być naprawdę efektywny – wymaga od nas jednak zaopatrzenia się we właściwy sprzęt. Dostosujmy go do naszych indywidualnych wymagań, ale też nie inwestujmy w niego zbyt wiele – zwłaszcza, jeśli z treningiem nie mieliśmy wcześniej do czynienia i nie mamy pojęcia, czy ten w domu nam się uda (wymaga on znacznie więcej motywacji i samozaparcia, aniżeli ten przeprowadzany na siłowni).

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Ćwiczenia w domu – w jaki sprzęt powinniśmy się zaopatrzyć?

Podejmując decyzję o “wzięciu się za siebie” zazwyczaj zmieniamy dietę na zdrowszą i zapisujemy się na siłownię. Istnieją jednak osoby, które mają opór przed ćwiczeniem w otoczeniu innych – nie ma zresztą w tym nic ani złego, ani też dziwnego. Czy to oznacza, że muszą one zrezygnować z treningu fizycznego i pozostać zaledwie przy zdrowej diecie? Nic bardziej mylnego! Wystarczy, że zaopatrzą się we właściwy sprzęt do ćwiczeń, a będą mogły robić to w domu. Odpowiednio dobrany, pozwoli w pełni zastąpić siłownię. Co zatem kupić, by rzeczywiście z tego korzystać i móc pracować nad sobą?

W jaki sprzęt do domowych ćwiczeń warto zainwestować?

Rozpoczynając trening we własnym domu na samym początku powinno się kupić sprzęt absolutnie podstawowy i jak najbardziej uniwersalny, dający nam możliwość wykonania bogatej palety ćwiczeń na każdą część ciała. Zadbajmy więc o to, by mieć:

  • zestaw hantli – podstawa każdej siłowni, powinna znaleźć się również w naszym domu – najlepiej z możliwymi do wymiany talerzami, które pozwolą nam dowolnie zwiększać ich ciężar razem z naszą rosnącą siłą;
  • skakankę – choć w domu może nie być odpowiednio dużo miejsca na korzystanie z niej, zawsze możemy wyjść z nią na podwórko – stanowi świetne rozwiązanie na trening cardio, idealne dla osób nielubujących się w bieganiu czy jeździe na rowerze, a przede wszystkim ciekawe i wciągające;
  • matę do ćwiczeń – choć samej maty nie sposób nazwać “sprzętem”, pozwala ona komfortowo wykonywać wiele ćwiczeń wykorzystujących wyłącznie nasze ciało (jak brzuszki, planki czy popularny “rowerek”), nie zmuszając nas do leżenia na zimnym podłożu czy eksploatowania dywanu – nie zawsze optymalnego do ćwiczeń fizycznych;
  • ekspander – niewielki i tani przedmiot, który powinien być na wyposażeniu każdej domowej siłowni. W połączeniu z hantlami potrafi czynić cuda, sprawdzając się w bardzo wielu programach treningowych.

Podsumowanie

Wraz ze wzrostem dostępności wszelkiego rodzaju sprzętu do ćwiczeń coraz więcej ludzi decyduje się na to, by postawić na trening w warunkach domowych, całkowicie rezygnując z chodzenia na siłownię (albo po prostu nawet tam się nie wybierając). Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że wybiorą do tego odpowiedni sprzęt, który pozwoli im trenować każdą część ciała, jednocześnie zapewniając dostęp do bogatej palety ćwiczeń. Pamiętajmy, by zacząć od podstaw – domowa siłownia ma to do siebie, że możemy ją rozszerzać. Zacznijmy powoli, dbając o jej rozrost odpowiadający naszym potrzebom i wymaganiom.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com