Ćwiczenia w domu – w jaki sprzęt powinniśmy się zaopatrzyć?

Podejmując decyzję o “wzięciu się za siebie” zazwyczaj zmieniamy dietę na zdrowszą i zapisujemy się na siłownię. Istnieją jednak osoby, które mają opór przed ćwiczeniem w otoczeniu innych – nie ma zresztą w tym nic ani złego, ani też dziwnego. Czy to oznacza, że muszą one zrezygnować z treningu fizycznego i pozostać zaledwie przy zdrowej diecie? Nic bardziej mylnego! Wystarczy, że zaopatrzą się we właściwy sprzęt do ćwiczeń, a będą mogły robić to w domu. Odpowiednio dobrany, pozwoli w pełni zastąpić siłownię. Co zatem kupić, by rzeczywiście z tego korzystać i móc pracować nad sobą?

W jaki sprzęt do domowych ćwiczeń warto zainwestować?

Rozpoczynając trening we własnym domu na samym początku powinno się kupić sprzęt absolutnie podstawowy i jak najbardziej uniwersalny, dający nam możliwość wykonania bogatej palety ćwiczeń na każdą część ciała. Zadbajmy więc o to, by mieć:

  • zestaw hantli – podstawa każdej siłowni, powinna znaleźć się również w naszym domu – najlepiej z możliwymi do wymiany talerzami, które pozwolą nam dowolnie zwiększać ich ciężar razem z naszą rosnącą siłą;
  • skakankę – choć w domu może nie być odpowiednio dużo miejsca na korzystanie z niej, zawsze możemy wyjść z nią na podwórko – stanowi świetne rozwiązanie na trening cardio, idealne dla osób nielubujących się w bieganiu czy jeździe na rowerze, a przede wszystkim ciekawe i wciągające;
  • matę do ćwiczeń – choć samej maty nie sposób nazwać “sprzętem”, pozwala ona komfortowo wykonywać wiele ćwiczeń wykorzystujących wyłącznie nasze ciało (jak brzuszki, planki czy popularny “rowerek”), nie zmuszając nas do leżenia na zimnym podłożu czy eksploatowania dywanu – nie zawsze optymalnego do ćwiczeń fizycznych;
  • ekspander – niewielki i tani przedmiot, który powinien być na wyposażeniu każdej domowej siłowni. W połączeniu z hantlami potrafi czynić cuda, sprawdzając się w bardzo wielu programach treningowych.

Podsumowanie

Wraz ze wzrostem dostępności wszelkiego rodzaju sprzętu do ćwiczeń coraz więcej ludzi decyduje się na to, by postawić na trening w warunkach domowych, całkowicie rezygnując z chodzenia na siłownię (albo po prostu nawet tam się nie wybierając). Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że wybiorą do tego odpowiedni sprzęt, który pozwoli im trenować każdą część ciała, jednocześnie zapewniając dostęp do bogatej palety ćwiczeń. Pamiętajmy, by zacząć od podstaw – domowa siłownia ma to do siebie, że możemy ją rozszerzać. Zacznijmy powoli, dbając o jej rozrost odpowiadający naszym potrzebom i wymaganiom.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Domowa siłownia – jak odpowiednio ją wyposażyć?

Rzeczą naturalną jest to, że chcemy dbać o siebie. Niestety, nie zawsze mamy możliwość (albo chęć) chodzenia na siłownię. Istnieje jednak jej lepsza, mniej wymagająca i bardziej praktyczna, ale i darmowa (przynajmniej po zakupie odpowiednich narzędzi) alternatywa – domowa siłownia. W co zainwestować, aby rozpocząć jej budowę? Na tym skupimy się w tym krótkim poradniku.

Podstawowe wyposażenie domowej siłowni

Wbrew temu, co każdy wyobraża sobie po pomyśleniu o domowej siłowni, chcąc ją stworzyć wcale nie trzeba inwestować w drogi sprzęt. Wręcz przeciwnie – należałoby zacząć od czegoś, co pozwoli nam wkręcić się w treningi w domowym zaciszu, a jednocześnie nie zmusi nas do ponoszenia ogromnych kosztów w przypadku niepowodzenia całego rozwiązania. Trzeba kupić sprzęt do ćwiczeń (https://www.marbo-sport.pl/) tak uniwersalny i praktyczny, jak to tylko możliwe. Nie wahajmy się więc postawić na:

  • hantle – zestaw hantli przyda się zawsze – niezależnie od tego, czy z naszego domowego treningu uczyniliśmy zdrową rutynę, czy też wzbogacamy nim nasze sporadyczne wizyty na siłowni; olbrzymią zaletą hantli jest ich wszechstronność – nie ma partii mięśni, której nie są w stanie pobudzić przy dobraniu odpowiedniego rodzaju ćwiczenia z ich wykorzystaniem. Jeśli nie chcemy inwestować za dużo, postawmy na hantle z gryfem i talerzami, zamiast wybierać takie zespolone ze sobą. Wtedy talerze możemy dokupywać wraz z rosnącym zapotrzebowaniem na ciężar;
  • ławeczka do treningu – posiadając ławeczkę i hantle tak naprawdę mamy doskonały substytut siłowni i dostęp do pełnej palety ćwiczeń. Kupmy więc ją, zwłaszcza, jeśli skupiamy się na górnych partiach naszego ciała;
  • ekspander – ten niewielki przyrząd jest w stanie pomóc nam w każdym treningu. Nie kosztuje dużo, zajmuje też niewiele – dlatego waśnie powinien trafić do naszej domowej siłowni w pierwszej kolejności;
  • skakanka – domowa siłownia nie obyłaby się bez czegoś, co pomogłoby nam w dbaniu o kondycję. Naturalnym jest, że na początku nie będziemy chcieli kupić bieżni czy rowerka stacjonarnego – są to dość drogie przyrządy. Skakanka jest tania, uniwersalna i praktyczna, a daje bardzo dużo, pozwalając nam pracować nad naszą kondycją.

Podsumowanie

Stworzenie własnej domowej siłowni nie jest tak ciężkie, jak mogłoby się z pozoru wydawać. Nie jest też bardzo kosztowne – jeżeli oczywiście wiemy, co jest w niej najważniejsze i mamy świadomość, że po zakupie podstawowych elementów możemy stopniowo wzbogacać o kolejne, nie narażając się na potężny jednorazowy wydatek. Podejdźmy więc do tego z głową, a na pewno nam się to opłaci.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com